e max

[...] Deska (tu akurat runda ma 40s pracy/30s odpoczynku) Na niektórych ćwiczeniach odpadam zanim minie 30 sekund (np pompek nie dam rady robić szybko przez 30 sekund), burpee to max 8 szt, pod koniec 6 :) Progresuję (a przynajmniej się staram) ilością powtórzeń wykonanych w czasie 30 sekund. Z kettlem robię taką wersję treningu 300 powtórzeń: 1. [...]

[...] piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli płaskiej 6/5/4/max progress obc. wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow. wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8 st. obc. rozpiętki na [...]

[...] skos + brama - seria laczona 3x8 Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami [...]

[...] a sama meta to juz sie na mnie nie nadaje (przyznam może i meta solo a 3.5kg dobrej masy zostalo, 2ponad znikło po odstawieniu) najlepiej jak by to było 1-.1.5ml co tydz max 2ml taki mam kaprys nie lubie sie szprycowac :P Każdemu kto pomogl by wytlumaczył mi jak dzialac z tym leciutkim cyklem dobraniem srodkow do niego z góry dziekuje z [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] klaty i brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle min obciazenie to same gryfy po 2,5kg max po 10kg na hantel. Dieta: Byłem i właściwie jeszcze jestem na diecie białkowej "Dieta Dukana" Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0

[...] ciężko trenuję i chciałbym wejść na cykl i na prawdę się przyłożyć.Jestem raczej wyrzeźbiony, poza lekkim tłuszczem na brzuchu, jeśli chodzi o siłę 110 klatka, przysiad max nie próbowałem myślę 100, martwy również bez prób ale na pewno 120+. Być może intensywność moich treningów jest duża, ale nie mam z tym problemów. Starałem się poczytać [...]

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

[...] zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? Jaki stosunek BTW polecacie? Czy mogę dodać aeroby max 2 w tygodniu? Pozdrawiam i dziękuję.

[...] : okolo 112-114 Udo - 63 Lydka - 44-45 ( zrezygnowalem z treningu przy 42 a skoczylo samo. chcialbym tak z lapami) Pas - 85 Pon Plecy / triceps Podciaganie na drazku 2x max Sciagnie drazka regresja 2x 10 / 2x 12 Podciaganie sztangielki do tulowia regresja 2x9-10/ 2x12 Szrugsy 3x15-20 Martwy Ciag 3x12 Triceps Francuskie w siadzie szangielka [...]

[...] karku"i teraz żałuję 8-podciąganie wzdłuż tułowia x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można sobie darować ale lubę to [...]

[...] zależało mi na klatce piersiowej ale ona nie chce cały czas schodzić (na zdjęciu może to wygląda dobrze jednak naprawdę jest troszkę gorzej). Od początku chciałem zejść max do 70 kg ponieważ później już moim zdaniem ważyłbym za mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,8,6 Czw. 3 Nogi barki Przysiady 10,8,6,6 Wykroki 12,12,10 Mc na prostych nogach 12,12,10,10 Łydka siedząc z obciązeniem na kolanach 4x max -//- w staniu-//- Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wyciskanie hantli ze skrętem 12,10,8 Wznoszenie gryfu prostego do brody12,10,8 Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce [...]

[...] ponieważ poprzedni bym wymyślony z dupy ze tak powiem bo leciała susta 20 ml 20 cypio 30 deki i 30 bolda wydaje mi się ze za dużo tych środków na początku dieta trzymana max z 63 kg na 82 później juz jedzenie śmieciowe. Teraz pytanie do was chce zacząć porządny cykl z dopięta dieta do samego końca obecnie lecę mostek 200 mg tyg enana + 500 [...]

[...] 12/10/8/8 4. Wznosy w opadzie tułowia 10/10/10/10 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i triceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2. Podciąganie się na drążku 4 max 3. MC 12/10/8/8 4. Wiosłowanie Hantelką 8/8/8/8 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztanig siedząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki leżąć 10/10/10 [...]

[...] dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na lawce skosnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-6 $ uginanie ramion [...]

[...] Dzień 2: Biceps: Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Triceps: francuski 10/10/8/8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 4*max Dzień 3: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 12/10/8 [...]

[...] i myślę, że w przypadku większej masy nie będzie tego tak widać. A poza tym chcę po prostu dobrze wyglądać. Do dyspozycji mam: - 2 ekspandery - 2 hantle (każda po 10kg z max. obciążeniem) - kawałek podłogi Nie bardzo interesują mnie diety, przede wszystkim dlatego, że jestem w kuchni beztalenciem. Chyba, że dieta będzie w moim przypadku [...]

[...] odżywek: L-Karnityna, Cla oraz Fat Burner/Thermo speed Co o tym sądzicie?? Ćwicze juz rok ale nadal nie mam jakichś osiągnięc w wyciskaniu i to mnie zastanawia 75 kg max 3 razy to duzo za mało. Wszystkie inne partie mięśni fajnie sie rozwijają ale nadal brakuje mi środka klatki i całego jej wyglądu. Fakt budowe mam dobrą nic nie jest za [...]

[...] ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co seria większy ciężar Środa klatka/biceps 1.Ławka płaska 25kg 15 ruchów x2, +10kg 12 ruch., +10kg 10 ruch, +10kg 6 ruchów, 3 ruchy max ciężar zejście 30kg 2.skos hantle 4 serie 15, 12, 10, 8 3.Rozpiętki 12x4 4.Biceps w stójce hantle 4 serie 12,12,10,10 5.Sztanga prosta w stójce 4 serie 12, 10, 8, 6 [...]